现在很大一部分人都已经阳康，但是有没有觉得自己与生病之前有了些不同，比如容易出现咽痒咳嗽，气短乏力，严重的甚至发现自己的运动水平已经完全退化，生病前的那种健康活力状态基本消失，那么这到底怎么回事呢？很大一部分原因是阳康后自己的肺，也就是我们说的呼吸功能没有恢复到生病之前的状态，那么如何恢复呢？今天给大家推荐一套实用的呼吸训练康复方法，希望给大家带来帮助。

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1.呼吸训练康复方法适应哪些人群？

对于很多阳康后的病人，适当进行呼吸训练是非常有意义的，虽然大部分人没有达到严重的白肺状态，但是人体的肺及整个人体都已经经历了可怕的炎症风暴，如何降低这个炎症后的影响呢？积极进行呼吸训练就是一个最好的途径，这个方法不但适应当前阳康后的病人，同样也适合有肺部疾病的人群，比如有慢性阻塞性肺炎、肺气肿、肺部肿瘤术后、肺结核、尘肺、哮喘等疾病的病人。

2.如何进行有效的呼吸锻炼？

2.1放松呼吸肌群

参与呼吸的肌肉如果处在一个紧张状态下的话就会影响到人体的正常呼吸，所以放松是进行有效呼吸锻炼的基础，减少呼吸肌的耗氧量，从而能快速缓解呼吸困难的紧张状态。

放松方法：前倾依靠法，可以坐在床前或者面朝椅背坐位，床前或者椅背上可以放置叠好的棉被或者枕头，两个手臂放置在棉被或枕头上，人体上半部分微微向前倾，从而彻底放松颈背、胸胁部肌肉，持续时间约为10-15分钟。

2.2缩唇呼气法

运用该方法的目的是适当增加呼气时候的阻力，从而将这个阻力转达到支气管，有利于支气管的扩张，防止气道过早塌陷，增加通气量，这个方法非常简单，先用鼻子进行吸气，在呼气时候适当将嘴唇缩紧，类似于吹口哨的动作，持续4-6秒将气体慢慢呼出。

2.3增加腹式呼吸

积极改正呼吸模式有利于肺部通气，为了进一步增加通气量，减少呼吸肌疲劳，积极增加腹式呼吸的强度，比如可以采用暗示呼吸的方法：将自己的双手放在上腹部，人体可以仰卧位或者站立位，吸气时慢慢感受自己的腹部隆起来，双手可以适当加压做对抗，呼气时腹部慢慢下陷，双手渐渐按压，这种暗示方法可以增加腹式呼吸的强度，更有利于有效锻炼呼吸功能。

中医对于腹式呼吸也是非常有讲究的，有意识地控制呼吸的深度、速度、频率都可以达到强身健体的目的。所以中医的对于呼吸的练习更加注重气入丹田的练功方法也就是我们常说的调息方法。一般对呼吸的调控主要包括两个方面：一是呼吸形式的调节，表现为按照需要选择呼吸适合的形式，如自然呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等。二是对出入气息的调控，使之或强或弱、或粗或细。这两个方面互相关联、相互作用，呼吸形式的改变可以引导气息出入的变化。“深、长、细、匀、轻”是其基本要求，也就是要求将普通的自然呼吸变为频率慢且均匀、气息长、气流细、声音轻的状态。这些方法看似复杂，其实关键点就是如何运用好自己的腹式呼吸。

3.呼吸训练方法的注意点？

呼吸训练需要注意控制节奏，如果肺部疾病没有完全恢复，或者还处在一个发热状态那么这个锻炼方法要适当延缓，同时有肺动脉高压，严重的心脏问题，心力衰竭，肋骨骨折等问题的病人最好在专业的人员陪同下进行，当然有严重的咳嗽咳痰，呼吸道分泌物较多时候也要注意防止窒息。

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