精彩看点:运动减压迎高考,把握好这几点 | 高考加油站

2023-06-04 16:37:40 来源:健康中国

高考对于每一个考生及其家庭来说,都是至关重要的节点。考前这一时期,考生承担着很大的精神压力。很多考生和家长都担心,体育运动一方面会挤压考生的复习时间,另一方面存在一定危险性,万一伤筋动骨更是会影响考试。

实际上,考前选择合适的运动方案,不仅能够提高机体免疫力,增强抗病能力,还能调节考生的紧张情绪,改善生理和心理状态,有利于考前复习及考试发挥。这里有一些考前进行体育运动的建议,希望对大家有帮助。

选择适合的运动方式


【资料图】

考前运动方式的选择因人而异,每个考生的实际情况不同,选择的运动项目、运动量和运动方式也应该不同。平时运动较少的孩子,只要在考前稍微增加一些运动量即可,并选择相对温和的运动方式,比如课间操、快走等。那些平时就颇喜欢运动的孩子,这段时间只要维持平时的运动方式和运动量就可以了,不建议去尝试一些新的运动方式。另外,考前要避免进行对抗性的篮球赛和足球赛。

对于大多数考生来说,考前进行小强度的有氧运动是比较合适的。这种运动呼吸充分,对人体刺激温和,可调节大脑兴奋状况。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯,以及打乒乓球、游泳等,都是不错的选择。另外,柔韧性训练也很不错,能保证身体处于一个比较好的状态。具体做法是,站立,深呼吸,然后尽可能拉伸身体各个部位,直至产生酸酸的感觉。

把握好运动的时间

考前由于时间紧张,考生很难有太多的时间集中运动,因而在备考阶段,最好的办法就是“见缝插针”,有时间的时候就适当进行运动。

比如,清晨可以在公园等空气清新的地方进行散步、慢跑等有氧运动。课间仅有的10分钟,可以到操场伸伸懒腰、转转脖子,同时晒晒太阳,进行一些简单的拉伸运动,放松一下因久坐学习而僵硬的肩颈和四肢,也让眼睛、大脑得到放松。晚间可以根据平时的运动习惯,在晚饭后进行慢跑、游泳、骑车,以及一些非对抗性的球类运动。运动的强度和时长因人而异,达到放松的目的即可。

运动前热身非常重要

有效的热身活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员,能帮助考生最大程度地避免运动损伤,并收到更理想的运动效果。倘若有充足的时间,在每次运动前做半小时的伸展运动是最理想不过的。如果时间不允许,可在较短的10分钟内做一套简短的伸展运动,缓解过度的肌肉紧张和疲劳。

此外,运动前,尤其是强度稍大的运动前,两小时内不要进食。不建议吃油腻的膨化食品。运动前不要喝大量的水。

运动后科学补充水分

现在天气已经热了,运动后人往往口干舌燥。此时,尽量不要喝各种饮料,如汽水等;要喝白开水或1%的淡盐水,以祛热除暑,及时补充人体由于大量出汗而丢失的钠。运动后忌喝过冷的水。因为人饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

此外,运动后应当避免立即冲凉,建议休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位,可以自行按摩,加快乳酸代谢,避免疼痛发作。

标签:

西陇科学: 第五届监事会第十四次会议决议公告

证券代码:002584       证券简称:西陇科学      公告编号:2022-080         ...

2022-12-07 19:01:59

汉嘉设计:近期公司作为联合体成员之一中标了钱潮嘉苑共有产权房项目EPC工程总承包工程_每日观点

(原标题:汉嘉设计:近期公司作为联合体成员之一中标了钱潮嘉苑共有产权房项目EPC工程总承包工程)同花...

2022-12-06 17:38:42

山东推出文化体验主题旅游产品 推出多种旅游惠民措施

据山东省文化和旅游厅消息,为迎接第12个中国旅游日,山东将整合全省文旅资源,策划推出2022文化体验主...

2022-05-22 19:23:40

唐山加快验收时间 为建筑工地开复工保驾护航

唐山市住建局坚持两手抓、两手硬,统筹疫情防控和经济发展,想尽一切办法,简化一切手续,实现一路绿灯...

2022-03-19 15:15:42

消费者“身材焦虑” 减肥市场疯狂吸金

三月不减肥,四月徒伤悲。冬去春来之际,为了能穿上各种漂亮轻薄的服装,变得更瘦成为了许多人的追求,...

2022-03-19 15:14:49

2月份秦皇岛新建商品住宅销售价格环比下降0.2% 同比下降4%

3月16日,国家统计局公布2月份70个大中城市商品住宅销售价格变动情况,河北省入统的石家庄、唐山、秦皇...

2022-03-19 15:13:01

深圳技术进出口全年合同数量共1347项 同比增长2.51%

科技部火炬中心近日公布了2021年度全国技术合同交易数据。截至2021年12月31日,全国共登记技术合同67050...

2022-03-19 15:10:37

邢台柏乡:打造羊肚菌产业示范带 引领村级集体经济发展

我们通过打造食用菌产业高标准试验示范园,不仅盘活了闲置土地,还进一步增加了群众和村集体经济收入。...

2022-03-19 15:09:40

胡金秋32分17板 浙江广厦男篮“双杀”稠州金租

CBA浙江德比二番战昨晚开打,再度狭路相逢的浙江广厦男篮与浙江稠州金租男篮表现难分伯仲,比赛直到最后...

2022-03-19 15:07:37

新疆北部有降雪 湖北、湖南等地出现大雾

中新网12月13日电 据中央气象台网站消息,昨日8时至今日6时,内蒙古东北部、黑龙江东北部等地部分地区...

2021-12-13 08:35:21
x 广告
x 广告

Copyright ©  2015-2023 今日经营网版权所有  备案号:沪ICP备2023005074号-40   联系邮箱:5 85 59 73 @qq.com