抑郁症自我疗愈的4条经验,前面2条最关键

2023-08-18 09:42:05 来源:个人图书馆-抑郁那些事

1、消除羞耻感与愧疚感


(资料图片)

羞耻感在霍金斯能量表是处于最底端的能量频率,相当于成了无法流动的死能量。

处于羞愧感的状况下,我们羞于见人,潜意识把自己隔绝在真实世界之外,甚至我们寄托于消失在人们的视线中才能得到解脱。

受困于抑郁症,他们最恐惧的不是抑郁症,而是害怕别人知道自己患有抑郁症,所以即使自己内心千疮百孔,也在用微笑和正常来掩饰,这是长期以来人们对抑郁症深深地误解,把抑郁症看成是精神有问题的反噬。

本身抑郁的人价值感缺失,能量低下,更加增加了患者对自己不接纳,他们随时都在逃离真实的自己,经常会觉得自己不配活在这个世界上。

所以,消除病耻感成为重中之重,接纳自己成为了疗愈的前提。

2、抑郁的朋友,虽然受困于思维的不可控,但我们同样可以训练自己的专注力,训练自己的感知能力

只有当我们能够有意识地感知身边的事物,而不是掉进头脑编织的虚妄世界的时候,那么我们也可以在一呼一吸之间,在行走坐卧之间,感受当下自我的存在。

即使是你有意识地迈出自己的左脚,专注自己的呼吸,有意识地训练自己专注于喝水,专注于食物,专注感受微风吹过面庞的感受,专注赤脚走过沙滩的酥软,专注阳光晒在身上的温暖。

那么即使是小小的鲜花,小鸟的歌声,都能唤醒你沉睡的心灵。

当我们不断训练自己感知真实事物的能力,那么就会弱小头脑的虚妄世界和现实的真实世界之间的鸿沟,当你越接近真实世界,那么就会越健康。

3、消除过去的创伤和阴影

在我们人生中,我们也许会遭受不同程度的心理创伤,被忽视,被误解,被暴力,被冷漠。它被我们储存在我们的潜意识中,当这些叠加的创伤加上生活的负面事件,就很容易引起抑郁症焦虑症等心境障碍。

在形成抑郁症之前,是情绪的表达,所以我们要借助情绪深入到我们的潜意识,看到我们成长过程中那些未被满足的爱,未被得到的认同,为被肯定的行为。当我们看到自己的不安全感和匮乏感,不再把他们等同于自己,让它们自由流动,不去干预,不去评判,那么就会把自己从情绪中剥离出来,情绪不是你,思维不是你,念头不是你,它们只是借助你,来证明自己存在的各种“小我”,那么你就能清晰地看见自己过去、现在和未来。

当你从更高的维度看见自己,那么你就会对自己升起慈悲之心、怜悯之心、接纳之心、宽恕之心。你就会理解自己宽恕自己,就像理解别人一样理解自己,像宽恕别人一样宽恕自己,理解自己的不易,理解自己的平凡,理解自己的渺小,你就不会强行要求自己变得勇敢、变得强大、变得自信。变成别人期待的样子,而是真正开始接纳自己,看见真实的自己,不再假装生活,而是以真正自我开始生活。

4、卸掉心理包袱

从小到大,你都带着亲人的期盼,带着别人的眼光,活在巨大的心理包袱中,这让你每走一步都变得压力重重,你最恐惧的是别人失望的眼神。

但事实上,我们每个人有自己的命运轨迹,你不需要为别人的失望买单,你不需要为别人意志而苟且,你甚至不用试图用自己的努力去改变别人的命运,即使是你的父母,你也不用为他们人生不幸而自责,这是他们自己的业力和因果,你应该勇敢地把属于他们的东西还给他们,把他们的情绪、人格、婚姻、伤痛还给他们,否则你就会重复父母的人生,承接他们人生的不幸。

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